miércoles, 19 de diciembre de 2007

COMO MEJORAR NUESTRA MEMORIA





Desde un punto de vista, “somos memoria”, por lo que es muy importante que todos conozcamos su funcionamiento y aprendamos a mejorarla y enriquecerla.
Factores a considerar que influyen en esta básica función
de la Unidad Cerebro-Mente.
  • La alimentación...
    Durante siglos, el ser humano
    comprendió intuitivamente que existían sustancias capaces de aumentar la eficiencia de su Unidad Cerebro-Mente (UCM), pero ahora, además, se ha estudiado que para mejorar la función cerebral, son indispensables algunos nutrientes:
    Una sustancia natural, el ácido graso omega 3, ayuda a incrementar notablemente el funcionamiento de las sinapsis, dando como resultado la creación
    de recuerdos más fuertes. Se ha demostrado que muchos niños que fracasaban en el colegio por fallas de concentración y memorización, lograron corregirse con el agregado de 6 cápsulas diarias de aceite de pescado. El efecto milagroso se logró tan sólo con dos o tres meses de tratamiento y la mejoría fue evidente, tanto para los padres como para los maestros.
    Los cambios más notorios que manifestaron estos niños, fueron ayudados por la disminución del tiempo
    dedicado a la computadora y la televisión, viéndose altamente favorecido por el aumento del interés por la lectura y el deseo de aprender.
    El cerebro
    necesita mucha energía para poder funcionar correctamente y es un hecho que consume el 20% de toda la que produce el cuerpo en reposo. Dicha energía depende de la oxidación de la glucosa, que, a su vez, depende de la presencia de las vitaminas del grupo b.
    Por eso es necesario
    asegurarse que estas vitaminas estén presentes en la dieta, consumiendo, por ejemplo, cereales integrales, o agregando a las comidas complejos que las contengan.

  • Dormir bien...
    Todos sabemos que nuestra Unidad Cerebro-Mente (UCM) no funciona muy bien cuando no dormimos todo el tiempo que necesitamos. Actualmente, esto es un mal generalizado, debido a que existen gran cantidad de estímulos que nos mantienen despiertos cada vez más horas, como por ejemplo la televisión, el computador, la llegada tardía de los padres al hogar etc.
    Una investigación llevada a acabo en la Universidad de Harvard, descubrió que el cerebro sigue aprendiendo, cuando está dormido. El neurocientífico Matthew Walker, encontró que a través de un buen descanso, en calidad y cantidad, podemos mejorar la eficiencia de nuestra memoria en un 20 %, pues ese es el momento en que la Unidad Cerebro-Mente (UCM) relaciona los nuevos conocimientos, con otros recuerdos o capacidades que ya poseíamos.
    Entonces… ¡A descansar bien ! pues mientras dormimos, la información recibida en la vigilia es rememorada, para ser almacenada o descartada. Este proceso de almacenamiento fortalece las sinapsis entre las neuronas que albergan lo aprendido, y es la mejor forma que tiene el cerebro de imprimir la nueva información.
    Además, el permitirnos dormir las horas que necesitamos, nos ayuda a recuperarnos mental y físicamente de las actividades del día, algo sumamente importante, pues sin un buen descanso, tampoco podremos estar en condiciones de aprender.



  • Entrenamiento...
    El Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos invirtió 250.000 dólares y tres años de tiempo, para investigar a individuos como Dominique O’Brien, campeón mundial en torneos de memoria. El objetivo era determinar las diferencias que presentaban cerebros dotados de una memoria descomunal.
    Para su sorpresa, en su biología
    no se encontró nada que los hiciera especiales. Tampoco tenían los famosos y renombrados recuerdos fotográficos que, según la mayoría de los neurocientíficos actuales, constituyen sólo un mito más.
    La explicación de su asombrosa capacidad
    de memorización era una sola: más y más entrenamiento, dado que su éxito solo radicaba en la utilización de unos pocos y simples trucos.
    Uno de los Métodos que actualmente tiene mucha fama es el de “Los Lugares” o de “LOCI”. Consiste en asociar
    los elementos que se desea memorizar, con una serie de lugares previamente establecidos. Los lugares deben seguir un orden determinado y un recorrido establecido.
    Se puede utilizar, por ejemplo
    un lugar de trabajo: Al entrar, está la recepción, a la izquierda la sala de archivos, a continuación la sala de reuniones, le sigue la oficina del contador, la del gerente, y después el baño. Volviendo por la recepción a la izquierda, la oficina de los administrativos, a continuación otro baño, luego la cocina, un pequeño patio y por último un salón de usos múltiples. Se trata de un recorrido por lugares pertenecientes a un ámbito particular.
    Otros recorridos podrían ser: la propia casa, el colegio, los comercios de una de las calles del barrio
    , las estaciones de un recorrido de metro, las ciudades que hay camino a la playa, etc.
    Deben ser recorridos perfectamente conocidos y tiene que seguir
    un orden predeterminado. El orden no se puede alterar y debe ser posible ampliar la cantidad de lugares, por si hay que memorizar una lista más extensa. Si tomamos como ejemplo la oficina, en el recorrido se podría incluir la portería, el lobby, la terraza, los ascensores, el garaje, etc.
    A estos recorridos hay repasarlos frecuentemente; es necesario
    dedicarles tiempo para conocerlos con total exactitud.
    El método
    LOCI funciona asociando a cada uno de estos lugares uno de los elementos de una lista a memorizar.
    Se debe tratar
    de visualizar el lugar y el elemento que se desea memorizar en forma muy precisa y con imágenes muy claras.
    Veamos cómo funciona el método
    para recordar esta lista de objetos: cámara, cuaderno, impresora, teclado, pantalla y lapicera.
    Generaremos asociaciones, utilizando, por ejemplo, un recorrido de nuestro
    lugar de trabajo:
    Recepción: Entro a mi lugar de trabajo
    y veo que hay una cámara en el techo, que está filmando.
    La sala de archivos: voy rápidamente a la sala y observo que hay un cuaderno enorme sobre el escritorio.
    Sala de reuniones: Al entrar
    a ella, veo que la impresora está funcionando e imprimiendo gráficos en colores.
    Oficina del contador: Sigo recorriendo y me encuentro
    en la oficina del contador con la pantalla de su computadora, mostrando un mensaje.
    Etc.
    Luego, para rememorar
    los datos de la lista, hay que seguir el recorrido, entrando en cada una de las habitaciones del lugar de trabajo, con lo que los recuerdos vienen a la mente, debido a las asociaciones que habíamos realizado anteriormente.
    El objetivo
    de éste y otros ejercicios conocidos es aumentar el número de caminos que permitan el acceso a un conocimiento. Se trata de lograr que si falla uno, siempre exista otro camino alternativo disponible, que permita alcanzar la información buscada.
    Y cabe recordar
    que con el transcurso de los años se produce una declinación de la memoria totalmente normal, por lo que es muy importante incrementarla mediante ejercitación. Lo que realmente se ve más comprometido con la edad es el mecanismo de búsqueda de la información, no el archivo de datos.
    Esto significa que si bien podemos archivar
    y guardar correctamente la información, no podemos evocarla de igual manera: Por ejemplo, deseamos recordar el nombre de un lugar y no podemos pronunciarlo, pero luego en cualquier otro momento, el recuerdo, que teníamos guardado, aparece. Éste es un olvido normal, observado con frecuencia con el aumento de la edad.


Entonces, al igual que muchos se interesan por la mantención de un buen estado físico a través de una apropiada alimentación, un buen descanso y la práctica de algún deporte o actividad física, es interesante considerar la posibilidad de que a través de estas mismas prácticas además de realizar fitness o gimnasia cerebral nos ayudaremos a recordar lo que no hay que olvidar…

martes, 18 de diciembre de 2007

ORGANIZACIÓN DEL ESTUDIO...


EN ESTE TIEMPO DE EVALUACIÓN DEL AÑO...ES IMPORTANTE PLANTEARNOS OBJETIVOS Y PROYECTARNOS PARA QUE EL PRÓXIMO AÑO 2008 SEAMOS MEJORES...POR EJEMPLO EN LA ORGANIZACIÓN DE NUESTRO ESTUDIO...


Cuando hablamos de la organización del estudio nos estamos refiriendo al control sobre el tiempo, el lugar, y los materiales...


Consideraciones previas...
- ¿ Qué tengo que estudiar ?
- ¿ Cuándo voy a estudiar ?
- ¿ Cuánto tiempo voy a dedicar al estudio ?
- ¿ Dónde voy a estudiar ?
- ¿ Qué materiales voy a utilizar ?
Toda organización debe ser :
Personal...
Realista...
Flexible ...
Personal porque debe responder a nuestras necesidades.
Realista porque se debe ajustar a la realidad del momento en que nos encontramos.
Flexible para que nos facilite la tareas de estudiar.


ORGANIZACIÓN DEL TIEMPO. PROGRAMACIÓN.

La sesión de estudio...

Es el periodo de tiempo de estudio al que nos dedicamos en un espacio concreto y con una duración determinada.
Para que favorezca la instauración del hábito de estudio debe realizarse todos los días, a la misma hora, en el mismo sitio. También es positivo dedicar un día al descanso.
Dentro de la sesión hay que tener en cuenta la llamada curva de rendimiento:

CURVA DE RENDIMIENTO EN UNA SESIÓN DE ESTUDIO ...


Dependiendo el curso, sesión de 1 a 2 horas de trabajo, dividido en cuatro bloques , con la flexibilidad de intervalos de diez a quince minutos de descanso.


A: contenido de estudio de dificultad media
B: contenido de estudio de dificultad máxima

C: contenido de estudio de dificultad máxima
D: contenido de estudio de dificultad mínima


Ejemplo de la interpretación de la curva de Rendimiento:
- 1º Periodo de la sesión de estudio: comenzaremos por una materia de una dificultad media.
- 2º Periodo: materia de máxima dificultad. Descanso de 10 a 15 minutos.

- 3º Período: materia de dificultad máxima.
- 4º Periodo: materia fácil puesto que se encuentra cansado(a).

Los descansos son imprescindibles ya que de lo contrario, baja el rendimiento.


DESCANSOS...


- Descansar la vista, que es el órgano que se fatiga más. No leer. Mirar espacios abiertos (a través de la ventana, salir al patio por ejemplo).
- Mover el cuerpo.
- Huir de las distracciones. Sobre todo de la televisión y el computador, ya que tiene un componente semihipnótico.
- Ventilar la habitación.


TÉCNICA DE APROXIMACIONES SUCESIVAS...


Cuando no tenemos instaurado el hábito de estudio, el simple hecho de empezar a estudiar una o dos horas seguidas, dependiendo el curso, nos puede ocasionar una "sobredosis". Para evitarlo emplearemos lo que se ha venido a llamar "Técnica de aproximaciones sucesivas". Consiste en:


  • Controlar el tiempo.

  • Estudiar todos los días. A la misma hora y en el mismo lugar.

  • Anticipar las consecuencias positivas.

  • Establecer un refuerzo positivo (en lo posible evitar el insentivo material).

  • Durante las primeras semanas de clases estudiar de 30 a 45 minutos como máximo. Aumentar de 10 en 10 minutos hasta llegar al tiempo establecido de acuerdo a necesidades del curso.


PROGRAMACIÓN SEMANAL Y MENSUAL...



Queremos dar ahora respuesta a nuestra dedicación al estudio por un periodo más largo.
Para esto hay que tener en cuenta nuestras necesidades...
Debemos en principio tomar conciencia de qué compromisos tenemos a lo largo del mes que se avecina, para esto útil es realizar un calendario mensual en gran formato (teniendo como tipo el que se encuentra en cada sala de clases de nuestro colegio), de tal manera de que cada día se escriban los deberes a realizar y cumplir. Esto permitirá estructurar y parcializar el tiempo de trabajo para el cumplimiento de tareas, trabajos y preparación de evaluaciones en forma oportuna. Visualmente nos ayuda a estructurar nuestro tiempo "con tiempo" y disminuir posible nerviosismo u ansiedad.


...PROGRAMACIÓN A LARGO PLAZO...



Marcar el ritmo de estudio, con una velocidad respetando los temas. En primer lugar, saber perfectamente el tiempo que tenemos desde este momento hasta tener que resolver el objetivo (tareas, trabajos, pruebas etc.).
Utilizar un símbolo para reconocer fácilmente los días en que por razones familiares o personales no se podrá estudiar, los demás días dejarlos en blanco.


Se debe procurar estudiar siempre en el mismo sitio, ya que así favorecemos el hábito de estudio. Eliminar los elementos de distracción.
- Igualmente, el sitio dónde estudiemos debe ser agradable y funcional, es decir adaptado a la función de "lugar de estudio". Por ello debe ser respetado por todos como tal lugar de estudio.
- Tiene que ser un lugar bien iluminado y en especial con una lámpara de escritorio de mango flexible, ya que permite acotar al espacio de concentración. La luz más aconsejable es la luz azul y siempre tiene que estar por debajo de los ojos.
- Se debe estudiar mejor sin música, pero sino hay más remedio, es mejor la música sin letra, ya que favorece la concentración (Mozart es una buena opción).
- Mantener una temperatura ambiente templada que no nos haga tener demasiado calor ni demasiado frío.



ORGANIZACIÓN DE LOS MATERIALES...


MESA: superficie clara y mate, para evitar que haya resplandor y reflejo. Debe ser lo más amplia posible.
SILLA: que responda al tamaño del niño y de la mesa. El cuerpo debe estar apoyado completamente: espalda recta y muslos hasta la rodilla.
REPISAS: en ellas debemos de tener el material de estudio, ordenado y fácilmente localizable.
MATERIAL DE ESTUDIO: un libro por cada asignatura. Sobre la mesa no debe de haber más que lo necesario, para evitar distracciones. Este material se debe de preparar con anticipación. Para ello tendremos que saber lo que vamos a necesitar para evitar sorpresas de última hora que nos impidan realizar el trabajo.


El tiempo de estudio es tan importante como el tener en cuenta que detrás de un niño responsable hay un niño que hace las tareas y cumple con los deberes escolares. El valor de la responsabilidad se construye desde los inicios y permanece por siempre...


Andrea Caviedes
Psicopedagoga Colegio Santiago Evangelista

TIEMPO DE VACACIONES...PARA NO ABURRIRSE EN CASA




CUANDO YA EL TIEMPO DE TRABAJO SE TRANSFORMA EN TIEMPO DE ENTRETENCIÓN...


Las vacaciones ponen a prueba la imaginación de los padres para lograr que sus hijos ocupen el tiempo, mientras ellos aún trabajan.¿Qué hacer ante tanto tiempo libre? Seguramente la pregunta estresa a muchos, que aunque quisieran, no pueden dedicar más horas del día a los niños. Lo bueno es que existe una serie de posibilidades para realizar actividades entretenidas, y para que la televisión y el video-juego no se conviertan en el único pasatiempo.
  • Flexibilizar un poco las reglas y los horarios, fomentar el deporte y las actividades al aire libre y darles espacios de encuentro con los amigos, son algunos de los consejos de orientadores especialistas respecto a los niños en vacaciones.


  • Romper un poco las rutinas, para comenzar, puede resultar positivo, especialmente en cuanto a las horas de despertar y acostarse, siempre y cuando no se pierda la prudencia, ya que los adultos deben seguir levantándose temprano.


  • El relajo no debe entenderse como libertad total. Los niños tienen que seguir realizando actividades. Las municipalidades, clubes y centros deportivos ofrecen en esta época una amplia gama de cursos y talleres en que los niños y jóvenes pueden divertirse y desarrollar sus habilidades al mismo tiempo, como también compartir con menores de su edad.


  • También puede ser bueno que en esta época los pequeños asuman algunas tareas domésticas, siempre que estén acordes a su edad y no se transformen en una imposición. Una opción es encargarles el cuidado de las plantas o la mascota, o que aprendan recetas fáciles de cocina, como helados de agua, por ejemplo.


  • Lo mismo ocurre con el hábito de la lectura: no debe quedar de lado durante las vacaciones, así que lo mejor es ofrecer distintas alternativas que les resulten atractivas, como libros ilustrados o revistas sobre su pasatiempo favorito, deportes o cómics. No hay que olvidar que es importante conciderar que también en vacaciones podemos entrenar de vez en cuando los conocimientos aprendidos durante este año. El repaso de ciertas habilidades aprendidas (lectura, escritura, cálculo...) nos permite que la entrada a clases será menos dificultosa para todos...


  • Igualmente, se puede innovar un poco en las comidas. Quizás un día puede reemplazar la rígida cena por un pic-nic en el patio de la casa, que ellos mismos hayan ayudado a preparar. Si vive en una casa, incluso puede hacer que los niños acampen una noche en el patio, lo que les resultará sumamente atractivo y novedoso. Además, verá cuánto se motivan organizando el campamento.



Entretención para los más grandes...




No es fácil que un niño entre los once y los quince años se mantenga entretenido durante todas sus vacaciones. En más de una oportunidad reclamará que está aburrido, debido a su etapa de transición.De acuerdo a su nivel de autonomía y si cuenta con la compañía de un adulto, una buena opción es recorrer la ciudad, sus plazas, centros comerciales y museos.También pueden acercarse a la lectura a través de revistas y literatura para su edad.Lo más importante, es ser tolerantes y permitirles, por ejemplo, que tengan un equipo de música en su dormitorio o que decoren su habitación a su gusto.



La importancia del ocio...

Mantener a los niños entretenidos no significa llenar su agenda de cursos y actividades. No hay que olvidar que las vacaciones son un tiempo de descanso tras meses de clases. Si no se deja espacio para descansar, las vacaciones terminarán siendo tan exigentes como el periodo escolar.Si se decide a matricular a su hijo en un taller, es importante que converse con él, para que la actividad sea elegida de común acuerdo.También las reglas que regirán en este tiempo deben discutirse y aclararse. Por ejemplo, cuáles serán los límites en los horarios para irse a dormir o para ver televisión, si podrá invitar amigos a la casa y si podrá jugar a las guerras de agua en el patio, por ejemplo.Lo importante es asimilar que el sano ocio no es descansar todo el día, sino que distribuir el tiempo libre en actividades que sean del agrado del niño, y que generalmente no puede realizar el resto del año.



Esperando que este tiempo de vacaciones y en compañía de la familia sea de ese que se recuerda por siempre...



Andrea Caviedes

Psicopedagoga Colegio Santiago Evangelista